रूटीन, भोजन और दिनभर की संतुलित लय

सप्ताह के अंत में हम अक्सर देर से सोते हैं और देर से उठते हैं। खाने का समय भी अनियमित हो जाता है। यह अचानक बदलाव शरीर की आंतरिक घड़ी (body clock) को भ्रमित कर देता है, जिसे 'सोशल जेटलैग' (Social Jetlag) भी कहा जाता है। यही कारण है कि सोमवार की सुबह सामान्य से अधिक थकावट भरी और चिड़चिड़ी लगती है।

भारतीय शहरों में ट्रैफिक, शोर और भीड़ के बीच हर दिन 1-2 घंटे बिताना मानसिक रूप से बहुत थकाने वाला होता है। घर पहुँचने तक आपका शरीर पूरी तरह से आराम की मांग करता है। सफर के दौरान कोई पॉडकास्ट सुनना, हल्का संगीत सुनना या बस आँखें बंद करके गहरी सांसें लेना इस यात्रा के तनाव को कुछ कम कर सकता है।

भारतीय परिवारों में रात का खाना अक्सर दिन का सबसे भारी और गरिष्ठ भोजन होता है, और कई बार यह सोने के ठीक पहले खाया जाता है। यह पाचन तंत्र को रात भर काम करने पर मजबूर करता है, जिससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है। रात का खाना हल्का और सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना सबसे आदर्श माना जाता है।